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    Développement musculaire
 
Question :
 
Bonjour j'ai 22 ans je pratique la musculation depuis 2 mois a raison de 3 fois par semaine je cherche a prendre du poids car je pese actuellement 61 kgs pour 1m73 mais j'ai tendance a prendre au niveau du ventre ! mon entrainement est du type : lourd et petites series : l'inconvenient c'est que je ne progresse plus ...
Pouvez vous m'aider a perdre mon ventre et obtenir un corps plus developpé et sec ?
d'avance MERCI !!!!
 
Réponse :
 
Bonjour,

Les techniques d'entraînements pour progresser sont nombreuses et il faut savoir que le corps s'adapte toujours à ce que l'on lui fait faire.
 
Le fait de s'entraîner toujours lourd avec de petites séries va te conduire tout droit à la blessure musculaire ou à un endommagement de tes tendons.

Le mieux est d'alterner des semaines "lourds" avec des semaines "modérés" afin de ménager les muscles.

Il ne faut pas croire que seul les poids lourds te permettront de développer
de la masse musculaire.
L'entrainement lourd avec de petites séries constitue en général un
entraînement qui favorise le développement de la force musculaire et non le volume
musculaire.


Pour favoriser la croissance du volume, il faut simplement :
- augmenter le nombre de séries et de répétition,
- baisser la charge de travail (poids),
- intensifier les exercices qui implique une execution parfaite, sans tricherie, de tes mouvements,
- minimum de temps de repos entre les séries,
- adapter son alimentation et augmenter l'apport en protéïne lorsque les entrainements deviennent intenses et augmenter ton apport énergétique lorsque tu t'entraines lourd,
- se reposer beaucoup : sieste, 8h / nuit de sommeil minimum
.

Ce qu'il faut savoir c'est que de nombreux cultursite néglige leur repos et pense que plus ils en font, mieux c'est. Or tout est faux !

Tout est une question d'équilibre et répond à l'équation suivante :
entrainement + alimentation correcte + repos = production d'hormone + croissance musculaire.

En ce qui concerne ta question de perdre du gras, notamment autour de tes
abdominaux, le régime est nécessaire ainsi que le travail aérobique.


Pourquoi le travail aérobique (vélo, course à pied) simplement pour développer ton coeur (plus le coeur est fort et plus la diffusion du sang dans les muscles est efficace, de surcroit ton entraînement de musculation pourra être encore + tonique!) et booster ton
métabolisme basal.


Le métabolisme basal est la capacité au corps humain à brûler les graisses au repos.
Plus ce métabolisme est élevé, moins tu auras à bouger pour brûler de la graisse.
Seul le travail aérobique permet d'élever ce métabolisme basal.


Tu l'auras compris :
travail aérobique + musculation modéré + régime = fonte de graisse et conservation des muscles.

Pour les régimes, je te conseille de le préparer avec un nutritionniste qui possède une expérience dans le sport. Ne te lance pas tête baissé là-dedans et n'essaye jamais de
paufiner toi même des régimes car cela risquerait d'être très néfaste pour ta santé.


Lorsque tu soulèves lourd, consulte ton médecin et fait d'abord un "checkup" de ton corps afin de mieux te connaître pour prévenir d'éventuelles blessures.
Ce n'est pas parce que tu es jeune que rien ne peux t'arriver, surtout lorsque l'on commence à soulever lourd et que les mouvements sont mal executés.


Si tu ne t'entraînes pas en salle, je te conseille néanmoins de demander à un entraîneur diplômé d'état de vérifier tes mouvements pour prévenir tous risques futurs.

Beaucoup de jeunes athlètes négligent la préparation en pensant que tout ceci est superflu.

Le suivi médical est très important.




   
  Thierry Tsagalos - Conseiller guidemusculation.com

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Le power-lifting est un sport de force. Le but de cette méthode est de soulever le plus lourd possible dans les trois exercices fondamentaux pour prendre de la masse musculaire : le squat, le développé couché et le soulevé de terre.




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