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Les règles de régime
 
Règle n°1 : faire 6 repas par jour et manger au mieux toutes les 3 heures.

Règle n°2 : veuillez à apporter des protéines à tous les repas (les principales sources de protéines sont la viande, le poisson, les œufs, le jambon et le bacon maigre).


Règle n°3 : apporter des glucides complexes à tous les repas (riz, millet, quinoa, pain complet, céréales complètes).


Règle n°4 : apporter des lipides poly-insaturés et mono-insaturés au repas qui suit l’entraînement (huile de colza).


Règle n°5 : limiter sa consommation de lait  (le lait donne des gaz et empêche l’estomac de bien fonctionner).


Règle n°6 : veiller à ne pas être carencé en vitamines et minéraux notamment en vitamines B et C.


Règle n°7 : toujours se coucher avant 22h et dormir au moins 8-9heures pour favoriser la sécrétion de testostérone.


Règle n°8 : toujours consommer un sucre à index glycémique rapide avec peu de protéines après l’entraînement pour favoriser la sécrétion d’insuline ainsi que la récupération et la glycogénèse.

 
Avec tous les repas, apportez des légumes et des fruits pour augmenter les fibres alimentaires et complétez la protéine animale avec de la végétale, ainsi vos peptides seront complets et l’assimilation de la protéine par votre corps optimum.
 
Attention : veuillez toujours consulter un médecin traitant dès lors que vous débutez un programme de musculation et/ou un régime alimentaire. Votre conseiller sportif ne remplace pas votre médecin et ne saurait être tenu pour responsable en cas d’accident.
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